Knee Exercises for Android APK

Cur síos

Amharc ar na cleachtaí iontach seo chun do ghlúine a neartú ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as do ghníomhaíochtaí ó lá go lá le níos lú pian, popping agus stopadh.

Ceann de na bealaí is fearr chun glúine níos láidre a fhorbairt agus gortuithe a chosc amach anseo ná matáin láidre, sreabhán agus soladach a thógáil timpeall na glúine agus i do chosa agus croí.

Trí shínte glúine beachta agus aclaíocht spriocdhírithe le haghaidh pian glúine a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat neart na nglúine achy sin a bhí ag cur isteach ort le blianta anuas a athchóiriú agus a fheabhsú.

Suigh ar bhord nó deasc le do chosa crochta go saor, agus cuir ceap tanaí faoi do ghlúine, ionas go mbeidh na glúine beagán níos airde ná an cromáin. Leathnaigh na glúine go mall leis an gcos flexed, go dtí go leathnófar an cos; shealbhú 3-5 soicind, agus ansin níos ísle go mall faoi smacht. Déan 10 n-athrá agus déan arís leis an gcos eile. Is féidir leat 2-3 shraith a dhéanamh de réir mar is gá.

De réir mar a gheobhaidh tú níos láidre, is féidir leat meáchain rúitín éadroma a chur leis chun an fhriotaíocht a mhéadú. Beidh grá ag do ghlúine leat don cheann seo! Gheobhaidh do matáin hamstring stráice den scoth sa phróiseas freisin, mar a neartóidh tú do quads.

Seas ar bhord 2 orlach nó céim bheag. Ag coinneáil do thighe i líne dhíreach leis an gcorp uachtair, lúb do ghlúine go dtí uillinn 90 céim agus ísligh síos go mall. Coinnigh do chos flexed ar fud na gluaiseachta. Is féidir leat do thigh a choinneáil brúite i gcoinne boird, lena chinntiú go bhfanann sé ar aon dul le do stoc.

Déan 10 athrá, agus déan arís leis an gcos eile. Is féidir leat 2-3 shraith a dhéanamh de réir mar is gá.

De réir mar a gheobhaidh tú níos láidre, is féidir leat meáchain rúitín éadroma a chur leis chun an fhriotaíocht a mhéadú. Sa chleachtadh seo, éiríonn do matáin hamstring níos láidre, agus tú síneadh amach do quads.

Seas le do cheann, ar ais agus cromáin i gcoinne balla, do chosa thart ar leithead cromáin óna chéile. Go mall Bend do ghlúine, agus glide síos an balla go dtí go díreach sula sroicheann tú suíomh suí. Coinnigh an seasamh ar feadh cúig go deich soicind agus ansin teacht suas go mall. Déan 5-10 uair de réir mar is gá.

Ba chóir duit do matáin bhoilg a choinneáil ag gabháil agus gan ligean do do pelvis sleamhnú síos níos ísle ná do ghlúine. Seachain na glúine a thabhairt ar aghaidh thar na toes.

Neartóidh an cleachtadh quadriceps seo do chomhpháirteacha glúine agus tógfaidh sé stamina feadh an chos ar fad.

Trí na matáin timpeall do ghlúine a neartú, beidh tú in ann an brú rialta a chuirtear ar na hailt glúine a mhaolú. Le níos lú struis ar na glúine, beidh tú in ann do seansanna pian a mhaolú agus gortú breise a sheachaint.

Mar is amhlaidh le gach rud, is é gníomh an eochair. Tá sé ríthábhachtach am a chaitheamh inár gcuid sceidil ghnóthach chun ár n-alt agus ár gcomhlachtaí a fheabhsú. Is féidir le hinfheistíocht ach cúig nóiméad déag in aghaidh an lae buntáiste mór a thabhairt do do cháilíocht beatha síos an bóthar.

Nóta deiridh: tá an téarma gan phian, níl aon ghnóthachan as dáta agus imithe i léig. Níor cheart duit pian géar nó pian lámhach a bheith agat riamh agus tú ag gabháil do na cleachtaí thuas. Má dhéanann tú, modhnaigh do sheasamh nó téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach.

Téann neart agus solúbthacht lámh ar láimh: is matán sona é matán sreabhán. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le cleachtaí agus síneadh glúine a chuireann cumhacht agus solúbthacht chun cinn. Forbraíonn cleachtaí neartú glúine na matáin timpeall na glúine, ach is féidir leo a chur faoi deara freisin go n-éireoidh na matáin daingean, mura bhfuil siad sínte i gceart. Cuirfidh matán daingean srian ar na hailt glúine agus beidh sé níos mó seans maith go gortú. Má shíneann tú tar éis aclaíocht a neartú, laghdófar tinneas matán agus coinneoidh sé na matáin fada agus leaisteach.