| Leagan | 2.0 |
|---|---|
| Foilsitheoir | Scaling WODS |
| Dáta scaoilte | 11 Márta 2013 |
| Dáta curtha leis | 11 Márta 2013 |
| Os riachtanais | Windows 2003, Windows Vista, Windows, Windows 2000, Windows 8, Windows Server 2008, Windows 7, Windows XP |
| Riachtanais | Microsoft Excel |
| Íoslódálacha iomlána | 248 |
| Praghas | Free |
Cur síos
Is cleachtaidh ilghnéitheach é workout an lae ag úsáid níos mó ná 25 cleachtadh agus 17 rogha ionadaíochta/ama. Tugann Gineadóir WOD an cumas d’úsáideoirí cleachtaí a bhíonn de shíor ag athrú a dhéanamh ag baint úsáide as go leor cleachtaí coirp iomlána agus riachtanais éagsúla ama agus ionadaí. Tá cumas ionsuite ann freisin chun do chuid cleachtaí a rianú sa Dialann WOD agus liosta de na cleachtaí tagarmharcála a fheiceáil. Cuimsíonn Leagan 2.0 seisiún scileanna/neart a bhíonn de shíor éagsúil freisin agus cuimsíonn sé cleachtaí cosúil leis an bpríomh-WOD.
Bíodh spraoi agus aclaí. I measc na scéimeanna ionadaíochta/ama a úsáidtear tá:
- 5x5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (Gach nóiméad ar an nóiméad);
- 5 × 15,10; - 4 × 10,10,10; - 3 × 30,30,30;
- AMRAP 9 nóiméad (An oiread babhtaí agus is féidir); AMRAP 18 nóim (10,10,10); AMRAP 3 nóiméad, sos 3 nóiméad, 6 nóiméad AMRAP; 12 min AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Tabata; - 100-80-60-40-20;
I measc na gcleachtaí tá: - Scutaí Aeir - Burpees - Glan - Kb Swing - Kb Goblet Squat - Pushups Handstand - Jerk - Alt Arm Kb Snatch - Piostail - Brúigh Preas - Glan Agus Jerk - Cumhacht Glan - Squat Glan - Dips - Lónna Pláta Lastuas - Brúigh - Suímh - Brúnna dochta - Sáim - Ardaithe Marbh - Éirigh na Tuirce - Matán-Suas - Tarraingt aníos - Brúnna Uaire - Arduithe Plank - Sdhp - Faoi Dhúbailte (ionadaithe x 5).
